jueves, 29 de octubre de 2020

Capacidades físicas básicas

¿Qué debemos saber de las capacidades físicas básicas?                                                             

Las capacidades físicas básicas son elementos indispensables de la motricidad humana que se ven implicados en mayor o menor medida en la práctica deportiva, un adecuado desarrollo de las mismas incide de manera positiva sobre la salud y los aprendizajes motores.

 Las Capacidades físicas básicas: son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. 


Las capacidades físicas básicas aportan los siguientes beneficios:

  1. Incrementan la capacidad de movimiento.
  2. Permiten un mejor aprendizaje de nuevas habilidades.
  3. Son indicadores de salud.


FUERZA:

Definición de fuerza

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia interna o externa a través de la contracción muscular estática o dinámica. La fuerza es fundamental, ya que se presenta en cualquier tipo de actividad física. Por tanto, se puede decir que hace de soporte del resto de capacidades.

TIPOS de Fuerza:    

  • Fuerza-máxima
  • Fuerza-resistencia o resistencia muscular
  •  Fuerza-velocidad

RESISTENCIA: 

Definición de resistencia

La resistencia es “la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible”. Esta capacidad física básica implica soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo y que el organismo sea capaz de recuperarse rápidamente.

Tipos de Resistencia

  • Aérobica
  • Anaeróbica

VELOCIDAD: 

Definición de velocidad

Según la Real Academia Española de la Lengua (RAE), la velocidad es: “prontitud o ligereza en el movimiento”. Para Álvarez del Villar supone “realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible”. Por tanto, esta cualidad física básica supone realizar un movimiento con un elevado ritmo de ejecución y de manera que no provoque fatiga.

TIPOS de Velocidad:

  • Velocidad de reacción
  • Velocidad gestual
  • Velocidad de desplazamiento o cíclica

FLEXIBILIDAD:

Definición de flexibilidad

Es una cualidad física básica que se basa en la elasticidad y en la movilidad articular, esta capacidad permite realizar movimientos de gran amplitud. Cabe mencionar que la flexibilidad es necesaria para prevenir lesiones y que su entrenamiento influye en el desarrollo del resto de cualidades.

TIPOS de Flexibilidad:

  • Estática
  • Dinámica

Para mejorar las capacidades físicas básicas podemos utilizar juegos, ejercicios o recurrir a sistemas de entrenamiento. Mira en esta web

https://www.juegoydeporte.com/educacion-fisica/capacidades-fisicas-basicas/

Para saber más podéis ver estos vídeos, pincha en las imágenes:







Ejemplo de cómo trabajarlas en primaria, pincha en el enlace: https://youtu.be/u6_iL3b5Pbk


Y también este genially que ha preparado vuestra compañera Estela Royo de 6ºA. Pincha en la imagen.